Optimalkan Puasa Ramadan, Yuk Terapkan Pola Makan Sehat Ala Rasulullah

Fai.umsida.ac.id – Menyambut datangnya puasa pada bulan suci Ramadhan 1446 H, Fakultas Agama Islam Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (FAI Umsida) berbagi tips sehat menjalankan puasa dengan mengikuti pola makan Rasulullah SAW.

Baca Juga: Sekolah Advokasi SILAM.ID Dorong Kampus Ramah Disabilitas di Umsida

Berbagai penelitian mengungkap bahwa puasa Ramadhan memberikan manfaat besar tidak hanya bagi kesehatan fisik (jismiyah), tetapi juga kesehatan mental (nafsiyah) dan spiritual (ruhiyah).

Puasa Bagi Kesehatan

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa puasa adalah metode terbaik untuk detoksifikasi tubuh secara alami, yaitu proses pembersihan racun oleh organ tubuh seperti hati, paru-paru, ginjal, kulit, serta sistem pencernaan. Proses detoksifikasi ini akan semakin maksimal jika didukung pola makan dan pola hidup yang baik, misalnya mengonsumsi makanan kaya serat, cukup minum air putih, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.

Nabi Muhammad SAW telah mencontohkan pola makan sehat saat berpuasa melalui beberapa hadisnya, di antaranya berbuka puasa dengan kurma dan air putih. Seperti sabda beliau:

إِذَا أَفْطَرَ أَحَدُكُمْ فَلْيُفْطِرْ عَلَى تَمْرٍ، فَإِنَّهُ بَرَكَةٌ، فَإِنْ لَمْ يَجِدْ تَمْرًا فَلْيُفْطِرْ عَلَى الْمَاءِ فَإِنَّهُ طَهُورٌ
“Jika salah seorang di antara kalian berbuka, berbukalah dengan kurma karena ada keberkahan di dalamnya. Jika tidak ada kurma, maka berbukalah dengan air, karena air itu menyucikan.” (HR. Abu Dawud dan Tirmidzi).

Jika tidak tersedia kurma, maka dianjurkan menggantinya dengan buah berserat tinggi seperti apel, pisang, pepaya, atau mangga yang mampu mengembalikan energi tubuh dengan cepat setelah seharian berpuasa.

Rasulullah SAW juga menekankan pentingnya tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan saat berbuka. Hal ini ditegaskan dalam hadits berikut:

مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ
“Tidaklah anak Adam memenuhi tempat yang lebih buruk dibanding perutnya. Cukuplah beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika memang harus (lebih), maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga lagi untuk bernapas.” (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah).

Penerapan pola ini secara konsisten tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga berdampak positif pada kekhusyukan ibadah, khususnya shalat maghrib yang dilakukan sesudah berbuka.

Lebih lanjut, Rasulullah SAW menganjurkan untuk melaksanakan sahur yang penuh keberkahan, sebagaimana dalam sabdanya:

تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً
“Bersahurlah kalian, karena dalam sahur ada keberkahan.” (HR. Bukhari).

Sahur berperan penting dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari berpuasa, sehingga mahasiswa dapat menjalankan aktivitas akademiknya dengan maksimal tanpa merasa terlalu lemas atau letih.

Korelasi Antara Puasa dan Kesehatan

Tak kalah penting, mahasiswa FAI Umsida juga diingatkan tentang pentingnya menjaga keseimbangan antara ibadah, belajar, dan istirahat selama bulan Ramadhan. Allah SWT berfirman dalam QS. Al-Baqarah ayat 168:

يٰٓاَيُّهَا النَّاسُ كُلُوْا مِمَّا فِى الْاَرْضِ حَلٰلًا طَيِّبًا وَلَا تَتَّبِعُوْا خُطُوٰتِ الشَّيْطٰنِ اِنَّهٗ لَكُمْ عَدُوٌّ مُّبِيْنٌ
“Wahai manusia, makanlah dari apa yang ada di bumi yang halal lagi baik, dan janganlah kalian mengikuti langkah-langkah setan. Sesungguhnya setan adalah musuh yang nyata bagimu.” (QS. Al-Baqarah [2]:168).

Pesan Al-Qur’an ini sekaligus menjadi pedoman penting dalam memilih makanan yang halal, baik, dan bergizi untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan.

Baca Juga:4 Manfaat Puasa Bagi Otak, Mental, dan Sel

Melalui penerapan pola makan sehat ala Rasulullah ini, mahasiswa FAI Umsida tidak hanya dapat menjaga kesehatan dan stamina tubuh, tetapi juga mampu meningkatkan kualitas ibadah Ramadhan. Hal ini menjadi bagian dari komitmen Fakultas Agama Islam Umsida dalam mencetak mahasiswa yang sehat jasmani, matang secara intelektual, dan kuat secara spiritual, sekaligus mampu memberikan kontribusi positif bagi lingkungan sekitarnya.

Penulis: Rahmad Salahuddin TP SAg MPdI

Editor:AHW

Berita Terkini

Halal Bihalal PBA Umsida: Rajut Ukhuwah, Pererat Kolaborasi Mahasiswa dan Dosen
April 30, 2025By
Segera Lunasi UKT Termin 2 Semester Genap 2024/2025, UTS Dimulai 13 Mei!
April 29, 2025By
UAH Sampaikan Tausiah Dalam Halal Bi Halal PWM Jatim dan Civitas Akademika Umsida
April 28, 2025By
IMM FAI Umsida Latih Mahasiswa Melalui Forum RTL: Bangun Kepekaan, Atasi Krisis
April 27, 2025By
Uji Seleksi Calon Mahasiswa Program PUPM Prodi PBA Umsida: Menyiapkan Generasi Ulama Yang Unggul
April 26, 2025By
Dosen FAI Umsida Bahas Kekerasan Seksual di Kalangan Pelajar dan Solusinya Melalui Pendidikan Karakter
April 25, 2025By
Kader IMM Averroes FAI Umsida Raih Juara 2 dan Juara Favorit Dalam Kompetisi Kartini Digital
April 24, 2025By
Menggali Potensi Mahasiswa: HIMA PAI Umsida Gelar Tes Minat dan Bakat 2025
April 23, 2025By

Prestasi

Raih Hadiah Umroh, Mahasiswa FAI Umsida Juara 1 Lomba Tahfidz Internasional
March 23, 2025By
FAI Umsida Raih Penghargaan KOPERTAIS WILAYAH IV AWARD 2025: Bukti Nyata Prestasi Mahasiswa
February 15, 2025By
Mahasiswi FAI Umsida Tampil di Forum Internasional Hari Bahasa Arab Sedunia 2024
January 7, 2025By
Dosen AIK Umsida Raih Gelar Doktor CumLaude: Inovasi Bahan Ajar Halal Lifestyle untuk Pendidikan Islam Berbasis Multidisipliner
December 30, 2024By
2 Atlet Tapak Suci FAI Umsida Raih Prestasi Gemilang di Unesa Pencak Silat Challenge Competition 2024
December 24, 2024By
Unggul Tidak Hanya di Akademik, Atlet Tapak Suci FAI Umsida Borong Berbagai Juara di Ajang Pasuruan Martial Art Championship 3
December 23, 2024By
2 Dosen FAI Umsida Lolos Program RisetMu Batch VIII Sebagai Pengusul Pengabdian kepada Masyarakat
December 13, 2024By
Unggul dan Berkualitas, 7 Dosen FAI Umsida Lolos Tim Pengusul Penelitian Risetmu Batch VIII
December 11, 2024By

Penelitian

Tim Abdimas FAI Umsida Lakukan Pelatihan Marketing Untuk Memberdayakan Unit Usaha Wakaf Produktif
September 11, 2024By
Bahas Psikologi Belajar, Dosen FAI Umsida Lakukan Abdimas Internasional di Malaysia
September 4, 2024By
Abdimas Internasional di PCIM Malaysia, Dosen Pesya FAI UMSIDA Lakukan Literasi Keuangan Bersama PMI
September 3, 2024By
Para Orang Tua ABK Ikuti Sosialisasi Penelitian Website Theraphy Al-Qur’an Bersama PAI Umsida
September 2, 2024By
Dosen PGMI Umsida Berikan 7 Tips Untuk Guru Agama Islam di Masa Transisi Endemi
August 19, 2024By